Entspannungsschule
Entspannung als Abo oder ganz frei
Vielleicht gehörst du wie wir zu den Menschen, die immer mal wieder daran erinnert werden müssen, eine Pause einzulegen. Dann ist das Charity-Abo der Entspannungsschule genau das Richtige für dich!
Wenn du lieber stöberst und dir selbst ein Programm zusammenstellst, kannst du das in unserer Mediathek tun.
- Entspannungstechniken
- Fitnesstraining für die Augen
- Bewegung am Arbeitsplatz
- Ressourcenstärkung
- Achtsamkeit (MBSR)
Alle Entspannungsimpulse dauern ca. 10 bis 15 Minuten.
Wir haben dazu 25 Live-Sessions per Zoom aufgezeichnet und stellen dir die Videos nun hier als Charity-Abo gegen eine Spende und in unserer Mediathek kostenlos zur Verfügung.
Wenn du gerade nicht spenden kannst, darfst du die Entspannungsschule auch kostenlos abonnieren. Wir wollen das Angebot für alle offen halten.
Wir wünsche euch viel Spaß und gute Entspannung! Und erzählt anderen Menschen davon, denen die Entspannungsschule auch gut tun könnte.
Charity-Partner
Viele Menschen in ärmeren Regionen bräuchten eine Brille, können sich aber keine leisten oder haben keinen Optiker in ihrer Nähe. Die Folgen: Kinder können nicht lernen, Erwachsene können nicht arbeiten und für ihre Familien sorgen.
Die EinDollarBrille wird auf einer einfachen Biegemaschine vor Ort hergestellt. Materialkosten: rund 1 US-Dollar. Die von der Organisation ausgebildeten Menschen können von der Produktion und dem Verkauf der Brillen leben.
Mediathek
Alle 25 Sessions der Entspannungsschule als Video
Session 1: Atmung und Meditation – Einführung
Session 1: Atmung und Meditation – Einführung In der ersten Session von Madeleine erfährst du, wie du Entspannungstechniken an deinem Arbeitsplatz ohne Hilfsmittel anwenden kannst. Du erfährst etwas über eine gute Sitzhaltung zum Üben und du erhältst Tipps für eine entspannende Atmung, den Umgang mit störenden Gedanken und du beginnst, eine einfache Atemmeditation, nämlich die ...
Session 2: Fitnesstraining für die Augen – Augenbeweglichkeit
Session 2: Fitnesstraining für die Augen – Augenbeweglichkeit In der ersten Session zu Fitnesstraining für die Augen, geben wir dir Ideen an die Hand, wie du eine aktive Bildschirm-Pause gestalten und dabei die Augen entspannen kannst. Heute geht es vor allem um Übungen, um deine Augenbeweglichkeit (Motilität) zu steigern. Es werden kurze Übungen sein, die ...
Session 3: Ein Spaziergang am Strand
Session 3: Ein Spaziergang am Strand In der ersten Session von Sandra Ecker hast du die Möglichkeit, mit Hilfe deiner Phantasie und ihrer sanften Anleitung ähnlich wie bei einem Tagtraum an „deinen“ Strand zu reisen, um dort etwas Zeit zu verbringen. Du genießt die Bilder, Emotionen und Wahrnehmungen, die bei dir währenddessen auftreten. Besondere Vorkenntnisse ...
Session 4: In Bewegung kommen, Teil 1
Session 4: In Bewegung kommen, Teil 1 In dieser Session starten wir sofort mit einer Auswahl an aktiven Taekima-Übungen. Kai Pustlauk, unser Experte für Kreativitätstechniken, zeigt uns mit kleinen aber wirkungsvollen Techniken, wie wir uns wieder geistig und körperlich auflockern und mit neuer Energie die Arbeit fortsetzen. Du brauchst dazu keinerlei Equipment. Nutze die Gelegenheit ...
Session 5: Achtsam im Moment
Session 5: Achtsam im Moment Jutta Burger gibt dir einen Einblick ins Thema Achtsamkeit. Durch geistige Wachheit können wir eigene Automatismen entlarven und erschaffen uns so die Möglichkeit, immer wieder dahin zurückzukommen, wo wir gerade wirklich sind – mit Körper und Geist. Jutta bietet außerdem Impulse für den Alltag an, die keine zusätzliche Zeit erfordern. ...
Session 6: Was tun, wenn der Stress mit mir durchgeht?
Session 6: Was tun, wenn der Stress mit mir durchgeht? In dieser Session erhältst du von Madeleine Kumbartzki Tipps, wie du in einer Stresssituation aus deinem Gedankenkarussell herauskommst und dich beruhigen kannst. Passend dazu gibt es eine Atemmediation zum Thema „Loslassen von Gedanken, Gefühlen und Stress“. ...
Session 7: Fitnesstraining für die Augen – gegen trockene Augen
Session 7: Fitnesstraining für die Augen – gegen trockene Augen Kennst Du das auch? Lange Bildschirmarbeit führt oft zu einem Gefühl von trockenen Augen. In dieser Session zeigen wir dir, was du tun kannst, um aktiv und selbstwirksam etwas gegen trockene Augen zu tun. Du wirst erstaunt sein, wie einfach die Lösung sein kann. Im ...
Session 8: Kontakt mit einem Baum
Session 8: Kontakt mit einem Baum In der zweiten Reise führt dich Sandra in den Kontakt mit einem Baum. Bäume sind tief in der Erde verwurzelt und wachsen dem Licht entgegen. Sie sind untereinander vernetzt und bieten mit ihren grünen Blättern Schutz für vielerlei Lebewesen. Lass dich von der Kraft „deines“ Baumes inspirieren. Besondere Vorkenntnisse ...
Session 9: In Bewegung kommen Teil 2
Session 9: In Bewegung kommen Teil 2 mit neuen Übungen Kai Pustlauk hat dir für seine zweite Session wieder eine Auswahl an aktiven Taekima-Übungen vorbereitet. Unser Experte für Kreativitätstechniken (ja, sich bewegen ist auch gut fürs Gehirn) zeigt dir mit kleinen aber wirkungsvollen Techniken, wie du dich wieder geistig und körperlich auflockern kannst. Danach kannst ...
Session 10: Im Körper beheimatet sein
Session 10: Im Körper beheimatet sein Heute gibt dir Jutta Burger einen neuen Einblick ins Thema Achtsamkeit. Wenn wir lernen, die Sprache unseres Körpers zu lesen und zu verstehen, kann er uns als Frühwarnsystem bei Stress unterstützen. Jutta leitet dazu einen Body-Scan an, der es dir ermöglicht, wieder mehr Zugang zu deinem Körper zu bekommen. ...
Session 11: Der Einfluss unserer Gedanken
Session 11: Der Einfluss unserer Gedanken Mittels einer erfrischenden Imagination erlebst du, wie Gedanken deine Gefühle und deine körperlichen Reaktionen beeinflussen. Des Weiteren lernst du eine Atemtechnik kennen, die dem Annehmen dient, z.B. von frischer Energie, positiven Gedanken oder auch von Unterstützung. ...
Session 12: Fitnesstraining für die Augen – gegen müde Augen
Session 12: Fitnesstraining für die Augen – gegen müde Augen Bildschirmarbeit ist sehr anstrengend und ermüdend für die Augen. Aber auch längeres, konzentriertes Arbeiten mit Papier hat diesen Effekt. Warum das so ist, wirst du nach dieser Session von Thomas wissen. Aber vor allem zeigen wir dir, was du tun kannst, um aktiv und selbstwirksam ...
Session 13: Bergwanderung mit Aussicht
Session 13: Bergwanderung mit Aussicht Dieses Mal bist du von Sandra zu einer kleinen Bergwanderung eingeladen. Dein Weg zieht sich durch die Landschaft und eröffnet immer wieder neue Blickwinkel. Oben angekommen bietet sich dir ein wunderbarer Ausblick. Besondere Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. ...
Session 14: fit auf dem Bürostuhl
Session 14: In Bewegung kommen Teil 3 – fit auf dem Bürostuhl Diesmal wird Kai Pustlauk überwiegend Übungen zeigen, die du mit, auf und hinter dem Bürostuhl machen kannst. Sei dabei, um dich mit kleinen, aber wirkungsvollen Techniken wieder geistig und körperlich aufzulockern. Danach kannst du mit neuer Energie wieder an die Arbeit gehen. Du ...
Session 15: Die Macht der Gedanken
Session 15: Die Macht der Gedanken Heute zeigt Jutta Burger anschaulich, wie machtvoll Gedanken auf unser Erleben sein können. Dies kann sich sowohl unterstützend als auch kräftezehrend auswirken. In dieser Session gibt sie Impulse, beides zu erforschen und leitet eine kleine Meditation zu diesem Thema an. ...
Session 16: Die Kraft positiver Affirmationen
Session 16: Die Kraft positiver Affirmationen Positive Affirmationen sind kurze stärkende und motivierende Sätze. In dieser Session lernst du Beispiele für solche Sätze kennen und erfährst, wie du deine eigene positive Affirmation finden kannst. Anschließend zeigt Madeleine Kumbartzki eine Atemmeditation, um den Satz in deinem Bewusstsein zu verankern. ...
Session 17: Fitnesstraining für die Augen – in Balance kommen
Session 17: Fitnesstraining für die Augen – in Balance kommen Wenn wir längere Zeit konzentriert am Bildschirm arbeiten, verlieren wir den Weitblick. Das geschieht durch den permanenten Fokus auf etwas und so stecken wir im Tunnelblick. Das kann für 15 bis 30 Minuten gut sein, um ein gutes Arbeitsergebnis zu erreichen, doch auf Dauer ist ...
Session 18: Der Kreis deiner Kraft
Session 18: Der Kreis deiner Kraft In dieser Trance lädt dich Sandra ein, den Kreis deiner Kraft sichtbar und fühlbar werden zu lassen. Du steht im Zentrum dieses Kreises und kannst dich davon nähren lassen. Besondere Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. ...
Session 19: noch fitter auf dem Bürostuhl
Session 19: In Bewegung kommen Teil 4 – noch fitter auf dem Bürostuhl Diesmal zeigt Kai Pustlauk wieder Übungen, die du mit, auf und hinter dem Bürostuhl machen kannst. Damit wirst du nicht nur körperlich, sondern auch geistig wieder locker und gewinnst neue Energie. Außer einem Stuhl brauchst du dazu keine Hilfsmittel. Viel Spaß beim ...
Session 20: Mit schwierigen Emotionen umgehen
Session 20: Mit schwierigen Emotionen umgehen In dieser Session erläutert Jutta Burger zunächst, wie wir normalerweise mit schwierigen Emotionen umgehen. Anschließend stellt sie dir unterstützt durch eine Meditation eine neue, annehmende Art vor, wie du stattdessen schwierigen Emotionen begegnen kannst. ...
Session 21: Entspannung mit Hilfe unseres Körpers
Session 21: Entspannung mit Hilfe unseres Körpers In dieser Session zeigt dir Madeleine Kumbartzki, wie du mit unterschiedlichen Varianten des Body Scans, einer Körpermeditation, jederzeit und überall Entspannung erfahren kannst. Dies stärkt zudem langfristig deine Konzentrationfähigkeit und du lernst, dich besser zu fokussieren. ...
Session 22: Fitnesstraining für die Augen
Session 22: Fitnesstraining für die Augen Bei der fünften Session von Thomas geht es im wahrsten Sinne des Wortes rund, denn du wirst eine komplette Übungseinheit für entspanntes Sehen trotz Bildschirmarbeit erleben. Es handelt sich um eine Mischung aus aktiven Übungen aus dem Visualtraining und entspannenden Sequenzen. Dieses Programm kannst du dann in deinen Alltag ...
Session 23: Erfrischung am Wasserfall
Session 23: Erfrischung am Wasserfall In dieser Reise führt dich Sandra an einen imaginären Wasserfall. Hier kannst du verweilen, eine erfrischende Dusche nehmen und wahrnehmen, wie dich Lebendigkeit durchströmt. Besondere Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. ...
Session 24: In Bewegung kommen Teil 5
Session 24: In Bewegung kommen Teil 5 Kai Pustlauk zeigt ein buntes Potpourri an Übungen, die du auch am Arbeitsplatz durchführen kannst. Mit dieser aktiven Pause tankst du neue Energie, wirst wieder locker und fit. Außer deinem Stuhl brauchst du dazu keine Hilfsmittel. ...
Session 25: Stabil im Alltag, mit der inneren Stille verbunden
Session 25: Stabil im Alltag, mit der inneren Stille verbunden Jutta Burger hat dir für diese Session eine kurze Variante der Bergmeditation mitgebracht. Dabei handelt es sich um einen „Achtsamkeits-Klassiker“, bei dem du übst, gleichzeitig in Kontakt mit deinem inneren Ort der Stille zu bleiben, während im Außen das Leben pulsiert. ...
Team und Themen
Wer hinter der Entspannungsschule steht und was die Trainer*innen sonst noch können
Trancereisen zu inneren Kraftquellen mit Sandra Ecker
Trancereisen zu inneren Kraftquellen mit Sandra Ecker Sandra Ecker nimmt dich mit auf eine kurze geführte Reise zu verschiedenen inneren Kraftorten. Frei nach dem Motto „ich bin mal kurz weg“ bist du eingeladen, in deine eigene, innere Welt einzutauchen, dir dort eine kurze Pause zu gönnen, Kraft zu tanken und daraus gestärkt in deinen Alltag ...
Neue Energie mit einer lohnenden Pause mit Kai Pustlauk
Bewegung mit Kai Pustlauk Noch mehr Bildschirmarbeit, noch mehr Konzentration. Wie man kreativ eine lohnende Pause macht, zeigt uns Kai Pustlauk mit kleinen aber wirkungsvollen Taekima-Techniken. Geistig und körperlich aufgelockert, kannst du mit neuer Energie deine Arbeit fortsetzen. Du brauchst dazu keinerlei Equipment. Kai Pustlauk, unser Experte für Kreativitätstechniken (Einfach Gelöst) hat noch ganz ...
Entspannungstechniken mit Madeleine Kumbartzki
Atmung und Meditation mit Madeleine Kumbartzki Madeleine Kumbartzki zeigt mit leicht umsetzbaren und effektiven Entspannungstechniken wie du im Büro oder im Home-Office deinen Akku zwischendurch wieder aufladen kannst. Du lernst, wie du mit Hilfe deiner Atmung und kurzen Meditationen entspannst und neue Energie schöpfst. Hierfür brauchst du weder viel Zeit, noch ein Meditationskissen. Die gezeigten ...
Fitnesstraining für die Augen mit Thomas Wunderberg
Visualtraining mit Thomas Wunderberg Thomas Wunderberg zeigt Möglichkeiten auf, wie entspanntes Sehen trotz Bildschirmarbeit gelingen kann. Diese effektiven aktiven und passiven Übungen (Aufwand 1–2 Minuten) und Impulse (u.a. zu Ergonomie, Ernährung und Stressbewältigung) sind am Arbeitsplatz ohne Hilfsmittel umsetzbar. Wenn du sie in deinen Alltag integrierst, bringen sie dir mehr Energie und Konzentration. Gönn dir ...
MBSR-Techniken mit Jutta Burger
MBSR-Techniken mit Jutta Burger Jutta Burger schenkt dir in kleinen Einheiten Inhalte aus dem intensiven MBSR-Training. MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“, zu Deutsch „achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung“. Hilfsmittel sind beim Anwenden dieser bewährten Techniken nicht nötig. Es genügt deine Wachheit, deine Präsenz. Damit schaffst Du einen Ruhepol, an den du dich während des Tages immer wieder ...