e³-Entspannungsschule

So durchbrichst du den Anspannungskreislauf

So durchbrichst du den Anspannungskreislauf

Stress, Anspannung und Überlastung dominieren deinen Arbeitsalltag? Mit der Entspannungsschule helfen wir dir da raus.

  • 5 Trainerinnen und Trainer
  • 5 Wochen lang
  • 25 Video-Sessions
Fotogrid

Entspannung im Abo? Geht das?

Ja, das geht – und dir wird es hinterher besser gehen.

Wir verbringen Tag für Tag mehr und mehr Zeit am Bildschirm. Unser Arbeitsalltag wird immer schneller und turbulenter. Das erzeugt Anspannung, Anspannung führt zu Stress, Stress mündet in Überlastung. Und Überlastung, du ahnst es, verstärkt wieder die Anspannung – und so weiter. Diesem Anspannungskreislauf muss sich jeder Mensch der modernen Arbeitswelt stellen.

Uns von e³ trainings ist es wichtig, hier einen positiven Beitrag zu leisten. Und zwar so wichtig, dass wir das gratis tun, um möglichst viele Menschen zu erreichen: Mit unserer Entspannungsschule.

Entspannung im Abo?
Geht das?

Ja, das geht – und dir wird es hinterher besser gehen.

Wir verbringen Tag für Tag mehr und mehr Zeit am Bildschirm. Unser Arbeitsalltag wird immer schneller und turbulenter. Das erzeugt Anspannung, Anspannung führt zu Stress, Stress mündet in Überlastung. Und Überlastung, du ahnst es, verstärkt wieder die Anspannung – und so weiter. Diesem Anspannungskreislauf muss sich jeder Mensch der modernen Arbeitswelt stellen.

Uns von e³ trainings ist es wichtig, hier einen positiven Beitrag zu leisten. Und zwar so wichtig, dass wir das gratis tun, um möglichst viele Menschen zu erreichen: Mit unserer Entspannungsschule.

In diesen stressigen Zeiten und regelmäßig geübt sind die Übungen für mich ein echter Segen. Und sehr alltagstauglich.

Liebes Team der e³-Entspannungsschule, ich möchte Ihnen herzlich danken. Mein Arbeitgeber hat die Entspannungsschule im Rahmen der Gesundheitsprävention empfohlen. Ich nutze die Übungen in der Pause und auch daheim. Bisher hatte ich kaum oder keine Erfahrung mit Atemtechniken, Achtsamkeitsübungen, Augentraining und den Taekima-Übungen. In diesen stressigen Zeiten und regelmäßig geübt (mit Ihren sympathischen und gut verständlichen Anleitungen/Ansprachen) sind die Übungen für mich ein echter Segen. Und sehr alltagstauglich.
Ich habe Ihre Webseite schon vielen Kolleginnen und Freunden/Verwandten empfohlen.
Ein großes DANKESCHÖN an Sie alle!
Viele Grüße aus Konstanz

Barbara, Teilnehmerin der e³-Entspannungsschule

25 entspannte Auswege aus dem Anspannungskreislauf

Was es jetzt braucht, sind stärkende Pausen. In der Entspannungsschule erhältst du von unseren Expertinnen und Experten fünf Wochen lang täglich eine Video-Session per E-Mail: Eine Weile bewusst atmen, die Augen mit einer gezielten Übung entspannen,
eine kleine Gehirnjogging-Übung oder eine kurze Stärkung innerer Ressourcen – so lernst du, den
Anspannungskreislauf zu unterbrechen.

Diese 5 Themen lassen die Anspannung von dir abperlen:

1. Entspannungstechniken
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Beispielvideo: Session 6: Was tun, wenn der Stress mit mir durchgeht?, mit Entspannungsexpertin Madeleine Kumbartzki

2. Fitness für die Augen
train & see online; Brille, durch die ein scharfes Bild einer Landschaft zu sehen ist. Um die Brille herum dieselbe Landschaft, aber unscharf.
Video abspielen

Beispielvideo: Session 12: Fitnesstraining gegen müde Augen, mit Augenexperte Thomas Wunderberg

3. Bewegung am Arbeitsplatz
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Beispielvideo: Session 4: In Bewegung kommen, Teil 1, mit Bewegungsexperte Kai Pustlauk

4. Ressourcenstärkung
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Beispielvideo: Session 23: Erfrischung am Wasserfall, mit Sandra Ecker, Expertin für Trancereisen
5. Achtsamkeit (MBSR)
Schmetterling
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Beispielvideo: Session 5: Achtsam im Moment, mit Achtsamkeitsexpertin Jutta Burger

Unser Charity-Partner

Die Entspannungsschule ist kostenlos. Aber wenn du etwas zurückgeben willst, dann unterstütze die EinDollarBrille.

Viele Menschen in ärmeren Regionen bräuchten eine Brille, können aber keine bekommen. Die Folgen: Kinder können nicht lernen, Erwachsene können nicht arbeiten und für ihre Familien sorgen.

Die EinDollarBrille wird auf einer einfachen Biegemaschine von Menschen vor Ort hergestellt. Materialkosten: rund 1 US-Dollar.

Die Impulsgeber*innen der Entspannungsschule

Die Impuls-geber*innen der Entspannungsschule

Sandra Ecker nimmt dich mit auf Trancereise zu deinen inneren Kraftquellen. Nach dem Motto „ich bin mal kurz weg“ bist du eingeladen, in deine innere Welt einzutauchen und dir dort eine Pause zu gönnen. Danach kehrst du gestärkt in deinen Alltag zurück.

Jutta Burger schenkt dir kleine Einheiten aus dem MBSR-Training. Mit dieser achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung nimmst du dich selbst besser wahr und findest einen entspannten Umgang mit herausfordernden Situationen.

Thomas Wunderberg, Gründer von e³ trainings, zeigt dir effektiv, wie entspanntes Sehen trotz Bildschirmarbeit gelingt. Die kurzen Übungen und Impulse für mehr Energie und Konzentration sind ganz einfach am Arbeitsplatz ohne Hilfsmittel umsetzbar.

Madeleine Kumbartzki zeigt dir, wie du mit einfachen und effektiven Entspannungstechniken deinen Akku zwischendurch wieder auflädst. Entspanne mit Hilfe deiner Atmung und schöpfe mit kurzen Meditationen neue Energie.

Kai Pustlauk begleitet dich mit Taekima in eine aktive Pause. Nach einer kurzen und wirkungsvollen Einheit aus Selbstbehauptung und -verteidigung, Fitness und Entspannung, setzt du deine Arbeit geistig und körperlich aufgelockert mit neuer Energie fort.

Sandra

Sandra Ecker nimmt dich mit auf Trancereise zu deinen inneren Kraftquellen. Nach dem Motto „ich bin mal kurz weg“ bist du eingeladen, in deine innere Welt einzutauchen und dir dort eine Pause zu gönnen. Danach kehrst du gestärkt in deinen Alltag zurück.

Jutta Burger

Jutta Burger schenkt dir kleine Einheiten aus dem MBSR-Training. Mit dieser achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung nimmst du dich selbst besser wahr und findest einen entspannten Umgang mit herausfordernden Situationen.

Thomas Wunderberg

Thomas Wunderberg, Gründer von e³ trainings, zeigt dir effektiv, wie entspanntes Sehen trotz Bildschirmarbeit gelingt. Die kurzen Übungen und Impulse für mehr Energie und Konzentration sind ganz einfach am Arbeitsplatz ohne Hilfsmittel umsetzbar.

Madeleine Kumbartzki

Madeleine Kumbartzki zeigt dir, wie du mit einfachen und effektiven Entspannungstechniken deinen Akku zwischendurch wieder auflädst. Entspanne mit Hilfe deiner Atmung und schöpfe mit kurzen Meditationen neue Energie.

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Kai Pustlauk begleitet dich mit Taekima in eine aktive Pause. Nach einer kurzen und wirkungsvollen Einheit aus Selbstbehauptung und -verteidigung, Fitness und Entspannung, setzt du deine Arbeit geistig und körperlich aufgelockert mit neuer Energie fort.

Du möchtest dir dein eigenes Programm zusammen stellen? Alle 25 Sessions der Entspannungsschule findest du in der Mediathek.

Die Themen:

  • Entspannungstechniken
  • Fitnesstraining für die Augen
  • Bewegung am Arbeitsplatz
  • Ressourcenstärkung
  • Achtsamkeit (MBSR)

Entspannungsschule

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